כללי אצבע לאימוני כושר נכונים ובריאים

התייעצות עם מאמן כושר יכולה לעזור לכם לפתח תכנית אימונים אפקטיבית ובריאה. הנה כמה עקרונות עליהם חשוב להקפיד:

כושר הוא בין המרכיבים החשובים ביותר לשמירה על איכות חיים גבוהה לאורך זמן. השמירה על הכושר לא דורשת יכולות פיזיות מיוחדות או ניסיון ספורטיבי, אלא מבוססת בעיקר על תכנית אימונים.

להלן העקרונות המנחים של אימון כושר יעיל:

א. שמרו על הדרגתיות – הדרגתיות היא מילת המפתח בבניית תכנית אימונים. לא משנה אם יש או אין לכם ניסיון בביצוע פעולות ספורטיביות אירוביות ואנאירוביות, הדרגתיות היא הדרך היחידה למנוע פציעות. שמרו על הדרגתיות ואל תנסו להקדים את המאוחר. התאזרו בסבלנות ותוכלו לבנות את השרירים בצורה אפקטיבית ונראית לעין.

ב. הימנעו מעומס – הדרגתיות תמנע מכם עומס מיותר, אך אתם חייבים גם להקפיד על העיקרון הזה בעצמכם. ספרו למאמן על עומס בחלקים מסוימים בגוף והישארו עירניים לתחושות או תופעות לוואי. אל תתביישו לטפל בעומס ספציפי או להיעזר בארגז כלים אורטופדי. בדקו את תכנית האימונים שלכם מול רופא המשפחה וקחו בחשבון את ההשפעה של הפעילות הספורטיבית על הגוף גם בטווח הארוך.

ג. שלבו תזונה נכונה – אימון כושר מחייב שילוב של תזונה נכונה. בסופו של דבר, התזונה היא הדלק של הגוף. אי אפשר לצפות להגיע לביצועים ברמה גבוהה ללא תזונה נכונה אשר תשמש בתור גיבוי. תזונה נכונה צריכה גם היא להתאים לגילכם ולהרגלים שלכם. שלבו את מרכיבי התזונה הנכונה מתחילת היום, גם במהלך העבודה ואפילו באמצע הלילה.

כיום ניתן להתייעץ עם שורה ארוכה של מאמנים לצורך בניית התכנית והשגת המטרה. ייעוץ מן הסוג הזה מבטיח אפקטיביות ומונע בעיות בלתי רצויות לשרירים, לעצמות או לסיבולת. בנוסף, ייעוץ הוא השלב הראשון בבניית תכנית אימונים העולה בקנה אחד עם הגיל והמצב הגופני.

איך בוחרים מאמן כושר?

מאמן מנוסה יכול לעשות פלאים לכושר הגופני שלכם. כדאי להשקיע לפחות כמה שבועות בבחירת מאמן, להיפגש עם מספר יועצי כושר ולהגדיר את המטרות והצרכים. נסו לקבל המלצות על מאמנים מחברים או בני משפחה. המלצה היא דרך מצוינת ללמוד על רמת יחסי האנוש של המאמן ועל הסבלנות שלו. בחרו מאמן שגורם לכם להרגיש בנוח עם עצמכם, אך במקביל נסו להיעזר בו גם בתור מניע למוטיבציה. זכרו כי המאמן מלווה אתכם ברגעים פחות נעימים ותנו אמון רק באדם המכיר היטב את תחום הידע.

לסיכום, שמירה על כושר גופני היא בהחלט משימה קשה. שווה להשקיע במשימה הזו ולהשיג את התוצאות הרצויות מוקדם מהצפוי. עליכם לבצע את האימון הגופני בהדרגתיות, להימנע מעומס ולאכול נכון. כדאי לשלב גם שתיית מים במהלך אימונים ולהפסיק אם מתעוררות תופעות לוואי מיוחדות. התייעצו עם מאמן כושר ותוכלו לשמור על הכושר ועל איכות החיים.

גניקומסטיה והשפעתה על התדמית הגברית

תופעה של התפתחות שד נשי אצל גברים מכונה בשפה המקצועית גניקוסמטיה. היא נגרמת כתוצאה מהתפתחות חריגה של בלוטות חלב, רקמות השד והשומן אשר גורמת לגדילה של החזה למימדים שאינם בגדר הנורמה עבור גברים. למרות הסברה הרווחת, תופעה זו שכיחה יחסית וכתוצאה מכך, ניתוח הקטנת חזה לגבר נעשה פופולארי ביותר בשנים האחרונות. הסיבה הספציפית לתופעה אינה ידועה, אך בין שלל הגורמים ניתן למנות תורשה, שינויים הורמונליים, שינוי דרסטי במשקל, הפרעות בתפקודי כבד וכליות ונטילת תרופות מסוימות המשפיעות על התפתחות השד.

השפעות הגניקומסטיה על התדמית הגברית

גניקומסטיה נחשבת לתופעה שחורגת מהנורמה ושאינה אסתטית, לכן לרב מהווה מושא ללעג. גניקומסטיה לרב תהיה מלווה במבוכה ובירידה בדימוי העצמי של מי שסובל ממנה. מלבד ההשפעה האסתטית והפסיכולוגית ישנו כמובן גם הפן הבריאותי, משום שגניקומסטיה ברמה גבוהה עלולה להוביל לכאבים בחזה ואפילו לסרטן האשך. כל מקרה של גניקומסטיה מוביל בהכרח לפגיעה בדימוי העצמי. רב הגברים אשר סובלים מהבעיה מתביישים בגופם ונמנעים מחשיפתו בציבור. להיווצרות רקמת שד אצל גברים יש משמעות פסיכולוגית עמוקה והיא פוגעת בתדמיתם הגברים, דימוי הגוף, מצב רוחם והאופן בו החברה תופסת אותם. על אף שכיחות התופעה, ממעטים לדבר אליה ולמעשה נוצר מצב של חוסר מודעות ציבורי לבעיה. חוסר המודעות מונע מהרבה גברים לפנות לייעוץ ולטיפול רפואיים מתוך אמונה שאין פיתרון לבעיה. מדובר במצב פיסי הגורם למצוקה נפשית ופסיכולוגית רבה, ולמרות שמקובל לחשוב שמדובר בבעיה קוסמטית בלבד, חשוב לדעת שיש לה גם השלכות תפקודיות. מכאן שהעלאת המודעות לניתוח הקטנת חזה לגבר היא קריטית עבור הסובלים מתופעה זו ובכלל.

הטיפל – ניתוח הקטנת חזה לגבר

גברים הסובלים מגניקומסטיה ברמות שונות, יכולים לבדוק אפשרויות לניתוח קוסמטי להסרת התופעה. במהלך ניתוח הקטנת חזה לגבר, מוסרים שומנים ורקמות שד מהחזה, וכתוצאה מכך נוצר חזה שטוח, מוצק ופרופורציונלי למבנה הגוף הגברי. הניתוח מיועד לגברים בוגרים שסיימו את שלב ההתפתחות, אך במקרים קיצוניים ניתן לבחון ניתוח בגילאים צעירים יותר. מהלך הניתוח כרוך במורכבות המקרה – קל, בינוני או קשה, כאשר המנתח יבחר את שיטת הניתוח בהתאם לכמו תהשומן והרקמות בחזה. אורך הניתוח בדרך כלל כשעה וחצי, ונעשה בהרדמה מקומית. אינו דורש אשפוז אך לעיתים מצריך השגחה לילית. לאחר הניתוח אזור החזה ייחבש בתחבושת לחץ למשך כ-10 ימים, ועל המנותח להימנע מפעילות גופנית מאומצת בזמן זה. חשוב להבין כי כמו בכל ניתוח, גם לניתוח הקטנת חזה לגבר יש סיבוכים אפשריים כגון דימום, זיהום, אסימטריה של השדיים – אך הם נחשבים נדירים למדי.