איך נעלי ריצה מקצועיות שומרות על הרגל שלך?

אנשים רבים חשובים שכל נעל ספורט ממותגת כדאי לקנות משום שהיא תתאים לכל פעילות ולכל ענף ספורט, מבלי לדעת שהמהנדסים ואנשי המקצוע שבנו את נעלי הספורט בנו אותן בהתאם לדגשים של כל ענף. כך, נעליים של כדורגלנים חייבים נעליים שימנעו החלקה על הדשא אבל ישפרו את האחיזה שלהם ויעזרו לבעוט בגמישות. כדורסלנים זקוקים לתמיכה מסיבית בזמן הנחיתה מגבהים ברגע שהם קולעים סל ומדלגים לגובה. נעלי טניס בנויות בצורה מיטבית לשחקני טניס כך שיתאימו לסוגי המגרשים וכן הלאה. בהתאם לכך, גם נעלי ריצה מקצועיות בנויות כך שיהיו חייבות להתאים למי שעוסק בכך מבלי לגרום לו לנזק בריאותי. התכנון של נעל ספורט כזאת נעשית לאחר שנים של מחקר ושל הדמיות שונות, של הצמדת חוקרים לכל רץ כזה כדי לצלם מקרוב ולבדוק מה קורה במעבדה בזמן הריצה ואחרי מעקב רב שנים אחרי רצים מקצועיים והקשבה לצרכים שלהם.

מה נחוץ לרצים מקצועיים?

רצים מקצועיים מתחלקים לאלה שרצים למרחקים קצרי ולאלה שרצים למרחקים ארוכים, כמו מרתונים, טריאתלונים ותחרויות איש הברזל. אנשים כאלה שעוסקים בספורט באופן קבוע זקוקים לנעל ספורט רצינית שתחזיק מעמד במרחקים האלה ובכמה תנאים הכרחיים. כמי שמבלה בשעות רבות של ריצה הנעליים חייבות לעמוד במשימה גם מבחינת שחיקת החומר ועמידותו בתנאי הדרך בשדה ובכבישים. נעל שנשחקת מהר גם אינה מספקת לרגל את הבידוד הנאות שלה בין הרגל לבין הקרקע. גם אם המשקל של הרץ תקין, עדיין המהירות הגבוהה שבה הוא רץ מוסיפה למשקל בכל פעם שהוא נוחת על הקרקע רגל אחר רגל. וכאן באה נקודת התורפה של הנעליים שחייבים לטפל בהן ולבנות אותן נכון.

חשיבות מבנה הנעל

נעל ריצה אוחזת היטב את כף הרגל משום שבמהירות גבוהה נוצרת תנופה והיא יכולה להישמט ולכן לא מספיק רק שהיא עוטפת את הרגל ונקשרת היטב, היא צריך להתאים למבנה הרגל באורך, ברוחב ובגובה, גם כדי לא ללחוץ על הרגל של הרץ בגפה ובסוליה. אחיזת הקרסול שלה חייבת להיות מושלמת משום שהוא נחבט בקרקע כל הזמן בעוצמה רבה והשלד מקבל זעזוע בשל כך. נקודת המגע בין כף הרגל לקרקע חייבת להיות מרופדת אף היא כדי לתמוך בקשת של הרגל כדי שעצמות כף הרגל לא ייסדקו במאמץ הרב והמסיבי שמשקיע הרץ באימונים רבים. כך שנעל ריצה מקצועית חייבת להיות מותאמת לכל נקודות התורפה הפגיעות של הרץ כדי למנוע ממנו פציעה.

טיפול בהפרעות קול

קשה לאמוד את משך הזמן שאנחנו משתמשים בקול שלנו במהלך היום. אנחנו משתמשים בו לצורך שיחות טלפוניות, שיחות פנים אל פנים, אנחנו משתמשים בו בשביל לשיר, להצחיק, לספר סיפורים, לקרוא לילדים או להתלונן לבן או לבת הזוג. באופן טבעי, ככל שאנחנו משתמשים בקול שלנו, במידה ואנחנו לא שומרים עליו, אז הוא נשחק ועלול להינזק.

זמרים אשר צריכים להשתמש בקול שלהם כל יום והוא כלי העבודה העיקרי שלהם, שומרים עליו באמצעות דבש ובאמצעות חומרים אחרים. כשזה לא עוזר, הם משתמשים באמצעים קצת יותר מתקדמים ובאנשי מקצוע, כך גם אנחנו.

הרבה פעמים אנחנו נאלצים להתמודד ולטפל בהפרעות בקול, כתוצאה מדברים יחסית פשוטים. למשל, יובש, כאב גרון כתוצאה מהתקררות, כאב ראש, עייפות ועוד. בכל אחד מהמקרים הנ"ל, אנחנו יכולים למצוא את עצמנו עם צרידות בגרון, חוסר יכולת להשלים משפט, לחה ועוד שורה של מצבים שהם לא נעימים וכן מונעים מאיתנו לדבר בצורה רגילה.

כיצד מתמודדים עם הפרעות קול

ראשית, ניתן ברמה מסוימת להימנע מהפרעות קול. למשל, לא לדבר הרבה ובטח שלא לדבר בלי הפסקה. אנחנו צריכים לקחת אוויר בין משפט למשפט, לשתות מים, לדאוג לא לדבר על גרון יבש. כמו כן, רצוי מאוד ללבוש חם בימים קרים. אנחנו עלולים להתקרר בחורף, וזה ישפיע על הגרון שלנו.

שנית, אם אנחנו כבר מתמודדים עם כאבי גרון, אנחנו צריכים לדעת מה לעשות בעניין. שלב ראשון, עלינו לקחת כדורי מציצה, לשתות תה חם (רצוי עם ג'ינגר ודבש) ובמקרים קיצוניים אפשר לשתות משקה שכולל ג'ינגר ובצל (זה לא טעים אך זה עוזר).

שלב שני, עלינו ללכת לרופא בשביל שיאבחן את הבעיה. במקרה ואנחנו לא יכולים לטפל בבעיה בעצמנו, רצוי שאיש מקצוע יבחן מהי הבעיה ויסביר לנו כיצד לטפל בה.

במקרה כזה אגב, יתכן מאוד שיתברר שהבעיה דורשת טיפול תרופתי או גרוע מכך, טיפול כירורגי. זה במידה ומדובר בבעיה רצינית.

אופציה נוספת היא לפנות לקלינאי תקשורת שיתרגל איתו דבר נכון, יעיל, כך נוכל ליהנות משימוש בקול מבלי לעייף אותו שלא לצורך. חשוב להקפיד על כל מה שהקלינאי מלמד אותנו ולבצע את התרגילים גם לבד בבית. ככה יש יותר סיכוי שנצליח לשמר על קול בריא.

 

שפיכה מוקדמת – למה זה קורה

למרות שיחסי מין הם דבר משמעותי ביותר עבור רבים מאיתנו, חלקנו גם חווים לא מעט בעיות וקשיים סביב הנושא הזה. אנחנו רוצים לענג את הצד השני וגם להרגיש נפלא בעצמנו אך עם זאת רבים מהגברים חווים בעיות של שפיכה מוקדמת. לכן, אם גם אתם סובלים מהבעיה הזאת הדבר הראשון שיכול להרגיע אתכם זה שאתם לא לבד וכי בפועל 9 מתוך 10 גברים היו מעדיפים שיחסי המין שלהם יימשכו יותר זמן. לפני שנוכל לבדוק איך נכון יהיה להתמודד עם הבעיה צריך להבין מדוע היא בכלל קורת שכן רק אם נבין את הסיבות נוכל לדעת איך לגשת לעניין.

הסיבות הנפוצות

כאשר מדברים על בעיה של שפיכה מוקדמת ניתן לראות שמדברים על שני גורמים עיקריים והם:

  1. גורם פיזיולוגי
  2. גורם נפשי

ברוב המקרים הגורמים הם דווקא פסיכולוגיים כמו לחץ, מתח, חרדת ביצוע ועוד. לא אחת קורה שבפעם הראשונה שגבר מקיים יחסי מין עם אישה או עם גבר הוא סובל משפיכה מוקדמת ובפעמים הבאות החשש מהישנות המצב הוא זה שמוביל בדיוק לתוצאה הזאת. במקרים אחרים מתחים שלא קשורים באופן ישיר ליחסי המין עלולים לגרום לשפיכה מוקדמת ולכן חשוב להיות מודעים לכך. במידה וגם אתם סובלים מהבעיה הזאת כדאי יהיה לנסות לבודד את הדברים: ממתי זה קורה לכם? האם זה קשור לטראומה כזו או אחרת בתחום יחסי המין? שימו לב שגם הגורמים הפיזיולוגיים יכולים להיות פעמים רבות תחת השליטה שלכם, כמו לדוגמה: האם אתם סובלים משפיכה מוקדמת אחרי צריכת אלכוהול או מזונות מסוימים?

מה עושים בנידון?

כדאי לדעת שיש מגוון רחב של אפשרויות שעומדות בפניכם ולא תמיד רק טיפול פסיכולוגי יוכל לסייע. כדאי לקחת בחשבון גם את העובדה שאפשר להשתמש בתכשירים שונים שעובדים כמו אלחוש. בצורה כזאת התחושה יורדת, מה שגורם לכך שהשפיכה מתעכבת וכך יחסי המין נמשכים יותר. הדבר המהותי ביותר שכדאי להבין זה שלא מדובר על גורל וכי בושה לא תעזור כאן. כלומר, אם יש לכם בעיה עדיף לדבר עליה ולבדוק מה ניתן לעשות כדי לפתור אותה כי אחרת אתם עלולים להמשיך ולסבול ממנה לזמן רב.

 

רגל סכרתית – כיצד ניתן לטפל באמצעות מדרסים?

סכרת עלולה לפגוע באיכות החיים ולעיתים היא מתבטאת בעיקר בהשפעה על הרגליים. כדאי לזהות את הסימנים לסכרת, להתייעץ עם אנשי מקצוע ובמידת הצורך לשקול התאמה אישית של מדרסים. הנה המדריך המלא

סכרת היא נכון להיום בין המחלות הנפוצות בעולם. היא משפיעה על מאות מיליוני גברים ונשים והיא כוללת בתוכה סכרת מסוג 1 וסכרת מסוג 2. בעוד סכרת מסוג 1 מזוהה כסכרת נעורים וקשורה לתורשה, סכרת 2 מאפיינת מבוגרים ונגרמת אצל אנשים שסובלים מעודף משקל או תזונה לא נכונה.

למרות שניתן לחיות עם סכרת שנים ארוכות, יש מגוון רחב של סיבוכים שמלווים את המחלה. הסכרת משבשת את מערכת כלי הדם והיא משפיעה בין היתר על הרגליים ועל כפות הרגליים. זו הסיבה בגללה אנשים עם סכרת צריכים לשקול טיפול עם מדרסים ובעיקר להקדיש תשומת לב לרגליים.

איך מדרסים עוזרים לטפל בסכרת?

אלו המאפיינים הבולטים של מדרסים לרגל סכרתית:

א. טיפול בכף הרגל – הטיפול נשען על שימוש במדרסים עם חומר מיוחד בשם קצף פלסטיזות. החומר מומלץ להגנה על כף הרגל והוא נועד להכיל בלחץ נקודות חמות. הטיפול בכף הרגל מחייב התאמה אישית של המדרסים ומידות מדויקות.

ב. תיבת בוהן רחב – ניתן לטפל ברגל סכרתית רק באמצעות מדרסים שבהם יש מקום ייעודי לתיבת בוהן רחבה. המקום הזה הוא למעשה גבוה ורחב באזור הבוהן, ומטרתו למנוע לחץ על כלי הדם והורידים. תיבת בוהן רחב לא קיימת בכל המדרסים הרגילים. היא משולבת גם בנעליים לחולי סכרת ומחייבת התאמה למידות השונות.

ג. סוליות ועקבים – עוד שני אלמנטים חשובים שבעזרתם ניתן לטפל ברגל סכרתית באמצעות מדרסים קשורים לסוליות ולעקבים. סוליות רוקי בנעליים אורטופדיות לחולי סכרת מפחיתות את הלחצים באזור כף הרגל והכרית הקדמית, בעוד העקב מיוצר במבנה שמקנה תמיכה ויציבות.

למה חשוב להתייעץ עם אנשי מקצוע?

כדאי לערב אנשי מקצוע מוקדם ככל האפשר ומיד עם גילוי הסימנים הראשונים לסכרת. התייעצות מוקדמת עם אנשי מקצוע חשובה כי סכרת שאינה מטופלת כראוי עלולה לגרום לאובדן תחושה ברגליים. יתרה מכך, זיהוי מאוחר של הבעיה או התאמה לא נכונה של נעליים אורטופדיות ומדרסים עלולים לגרום לשינויים בצורת כפות הרגליים. התייעצות עם רופאים ואנשי מקצוע תעלה את הסיכוי לזיהוי כיבים או פצעים שלא נרפאים ולטיפול אפקטיבי בהם.

יש מגוון רחב של אמצעים לטפל בסכרת ורצוי לשלב את המדרסים עם המלצות מנוספות. יש לנקוט את אמצעי הזהירות הנכונים בהמלצת הרופא, למנוע פגיעה בכמות הרגליים או באזורים אחרים בגוף ולשמור על רגליים מאווררות ובריאות. ניתן לעשות זאת באמצעות פעילות גופנית מאוזנת ותזונה נכונה. מומלץ לשלב הרגלי היגיינה גבוהים בכפות הרגליים ולנעול רק אביזרים תומכים שמונעים את הלחץ.

10 עובדות שחייבים לדעת לפני קניית עדשות מולטיפוקל

עדשות מולטיפוקל נחשבות לטרנד החם ביותר מאחר והן מאפשרות לחסוך זוג משקפיים והן מהוות פתרון מעולה לכל מי שסובל מליקויי ראייה לטווח רחוק ולטווח קרוב. ניתן להתאים עדשות מולטיפוקל למשקפיים בהתאמה מלאה ומדויקת למאפייני הלקוח ולצרכיו הייחודיים. כמו כן, כדאי לדעת כי יש ביקוש רב גם לעדשות מגע מולטיפוקל (קשות או רכות) וניתן להשתיל אותן במהלך ניתוח קטרקט כדי לחסוך את הצורך במשקפיים, עדשות אלה אינן כלולות בסל הבריאות ועלותן יקרה.

לפניכם רשימה של 10 עובדות שחייבים לדעת לפני קניית עדשות מולטיפוקל:

  • רב מוקדי – פירוש המילה מולטיפוקל הוא רב מוקדי, לכן כדאי לדעת כי עדשות מולטיפוקל מתאימות לאנשים הזקוקים ליותר מזוג משקפיים אחד.
  • שלושה אזורי מיקוד – לעדשות מולטיפוקל שלושה אזורי מיקוד- מוקד לראייה לרחוק כמו בזמן נהיגה והליכה, מוקד לראייה לטווח קרוב כמו בזמן קריאה ומוקד לטווח בינוני כמו במהלך עבודה מול המחשב.
  • מגוון גדול – כדאי לדעת כי קיים מגוון גדול של עדשות מולטיפוקל ולכן חשוב לפנות לאופטומטריסט מקצועי ומוסמך להתאמת העדשות בדיוק רב למאפייני הלקוח ולצרכיו.
  • התאמה לאורח החיים – משקפיים ועדשות מגע מולטיפוקל מתאימים למאפייניו האישיים של הלקוח ולאורח חייו. לכן, כאשר מתאימים עדשות מולטיפוקל אצל אופטומטריסט קליני של אופטיקה טל נשאלים לגבי הרגלי החיים כמו נהיגה, סביבת העבודה, הרגלי צפייה בטלוויזיה, הרגלי קריאה ועוד. היכרות עם הלקוח ואבחון מערכת הראייה באופן מקצועי מאפשרת לאופטומטריסט התאמה מדויקת של עדשות מולטיפוקל.
  • התאמה למצב ישיבה ועמידה – בהתאמת עדשות מולטיפוקל יש לבצע את הבדיקה בשני מצבים- עמידה וישיבה. כמו כן, חשוב לתאר לאופטומטריסט את הרגלי הישיבה ותנוחת הישיבה המועדפת כדי להתאים את העדשות באופן מדויק.
  • בחירת המסגרת – בחירת המסגרת חשובה לקביעת מבנה העדשה וגודלה והיא משפיעה על המרחק בין העיניים למסגרת. נתון זה חשוב להכנת עדשות מולטיפוקל איכותיות ומדויקות ללקוח.
  • אסתטיקה- מטעמי אסתטיקה רבים מעדיפים לבחור בעדשות דקות ככל הניתן. יש לציין זאת בפני האופטומטריסט על מנת לייצר ולהתאים את העדשות לצרכי ולדרישות הלקוח ולענות על דרישותיו הנוגעות לאסתטיקה.
  • שטח עיוותים – כדאי לדעת כי בגלל המבנה הייחודי של עדשות מולטיפוקל עלולה להיווצר תופעת לוואי של עיוותים בקצה שדה הראייה. לכן, יש לשלב בין בחירת המסגרת לסוג העדשה המעניקה פתרון עם שטח עיוותים נמוך ככל הניתן.
  • תקופת הסתגלות – חשוב לציין כי ישנה תקופת הסתגלות לעדשות מולטיפוקל, התקופה משתנה בין אדם לאדם. עדשה עם שטחי מעבר גדולים בין אזורי המיקוד השונים מאפשרת הסתגלות קלה ומהירה יותר.
  • שימוש בעבר בעדשות מולטיפוקל – במידה ונעשה שימוש בעבר בעדשות מולטיפוקל יש לציין זאת לאופטומטריסט על מנת שזה יתאים עדשות דומות לעדשות הקודמות וכך תקופת ההסתגלות תהיה קצרה ומהירה יותר.
  • הוראות שימוש – חשוב להקפיד על הוראות השימוש של האופטומטריסט ולבצע אותן בקפידה, על מנת להסתגל בקלות לעדשות החדשות, ולשמור עליהן מכל משמר.

כל היתרונות של מכשירי כושר ביתיים

פריטי כושר ביתיים כוללים מבחר פריטים המסייעים בשמירה על הכושר של בני הבית. יתרון רב בשמירה על כושר בבית, על פני ביקור קבוע במכון הכושר, עשוי להוות גם חיסרון ניכר. בבית עשויים ליפול למצב בו לא קיים משטר אימונים קבוע. בחירת זמנים שרירותית, שאינה על-פי לוח זמנים מסודר וקבוע מראש, עשויה להוביל לחוסר התמדה בטווח הארוך. על אף האמור, מדובר בנוחות שרבים מחפשים, יחד עם היכולת לשלב ביצוע כושר במטלות היומיומיות של כולנו. כך – רבים מגיעים לחנויות הכושר כדי לרכוש ציוד כושר ביתי המתאים להם.

טרם רכישת מכשירי כושר: למדו והכינו את שיעורי הבית

אין זה סוד כי מכשירי כושר ביתיים – עלותם גבוהה וכי על הרכישה צריכה להתבצע באופן מושכל ולאחר מחקר, ולא באופן שרירותי. ציוד כושר ביתי יכול לכלול ציוד פשוט ומשלים, כדוגמת – משקולות או מד צעדים, עד ציוד מורכב וגדול, כדוגמת – אליפטיקל, מכשיר חתירה, הליכון ועוד. הדרך המומלצת ביותר – לעשות שילוב מגוון ונכון של מכשירי הכושר הביתיים, שיאפשרו למתאמנים ליצור תכנית אימונים מגוונת שתעבוד על כל קבוצות השרירים בגוף. הליכון, כדוגמא, הוא מפריטי הכושר הנמכרים והשכיחים ביותר. עם זאת, מומלץ לרכוש דווקא מכשיר חתירה – שהרי הוא מספק פונקציות המוטמעות הן באופניים והן בהליכון.

לא להתפשר על איכות בינונית

ציוד כושר ביתי חייב להיות מהאיכות הטובה ביותר שניתר למצוא בשוק מוצרי הכושר. אין להפחית בחשיבות של בדיקת היצרנית, אמינותה  וכמובן – משך האחריות/ביטוח המוענק עם המוצר. יש לצפות כי ציוד כושר ביתי מחברה אמינה, גם יעלה בהתאם, אך ישמור על ערכו לאורך זמן. לרוב, ציוד כושר שעלותו נמוכה, ידרוש יותר טיפולים וחלקי חילוף, כיוון שהבלאי שלו יהיה גבוה יותר, באופן טבעי. נוסף, רצוי לוודא שכל תיקון של המכשירים יבוצע בבית הלקוח, ולא במעבדת החברה.

אין צורך לקחת משכנתא

עם האמור לעיל, ציוד כושר לא חייב להיות יקר או גדול מאוד. הרכיב החשוב ביותר, הוא הקפדה והתמדה ואימונים, משמעת עצמית, יחד עם תנאים מינימאליים המאפשרים אימון בריא ונוח. על חדר האימונים הביתי לכלול פתח אוורור ותאורה מרגיעה ומעודדת. בשלב הראשוני, תוכלו להזמין מאמן כושר אליכם הביתה, שילווה אתכם ויבנה עבורכם מסגרת אימונים קבועה, לשלב הראשוני. בשלבים מאוחרים יותר, ייתכן ותרגישו בטוחים מספיק לקבוע בעצמכם את תכניות האימונים ועצימותם.

המלצה נוספת: כדאי לקבל אישור מרופא על שאתם יכולים לבצע אימוני כושר בבית. בניגוד למכון כושר, בו מסתובבים מאמני כושר היכולים לענות על שאלות המתאמנים ולוודא שהם מבצעים את התרגילים נעונה, הרי שבביתכם אתם הם האחראיים על עצמכם. דאגו לאימון הדרגתי ולא תובעני מידי, בכדי לשמור על מוטיבציה וחיוניות לאורך זמן. תוכלו לנסות כל יום מכשיר אחר מציוד הכושר הביתי שלכם ולבנות לוח זמנים קבוע.

אימון כושר אישי למוטיבציה מירבית

לא פשוט לשמור על מצב גופני תקין וכושר טוב לאורך זמן. אמנם שפע חדרי הכושר עולה ורובם מלאים עד אפס מקום, אך הם מהווים חלק מתרבות פנאי ומשמשים יותר כמרכז היכרויות מאשר מרכז אימונים, ומצד שני, התעמלות קבועה בבית היא דבר ששמור לאנשים בעלי מוטיבציה בלתי נתפסת. אימון כושר אישי מבית פרסונל טריינרס הוא הפתרון המושלם בשבילכם במידה ואתם לא מאותם אנשים אלה.

מאמן צמוד זה צורך לכל דבר

מדוע יש צורך במאמן כושר אישי? אחת הבעיות הגדולות ביותר בעולם הכושר היא השילוב בין צורך, יכולת וכוח רצון מנטאלי. קשה מאוד להימנע מהיצר האנושי להקל על הסבל ולצמצם כאב קיים אצל כל אחד, וכולנו ניתן לעצמנו הנחות באימונים אם איש לא מתצפת ומאתגר אותנו. שוב, אותם יחידי סגולה גיבורים המבצעים שגרת אימונים רציפה בעצמם, ראויים לצל"ש הרמטכ"ל ולעיטור העוז.

אימון כושר אישי עם מדריך צמוד ימנע את הנטייה הזו. כשיש אדם שלאורך כל האימון מוודא שהתרגילים נעשים בצורה הנכונה ובמידת האינטנסיביות המתאימה, הגוף מגיב נכון יותר למאמץ, הרצון להצליח מתגבר וסף הכאב המנטאלי עולה. כך משיגים אימון אפקטיבי באמת. קרא עוד על אימוני כושר נכונים ובריאים.

ליווי בכל שלב

מאמן כושר אישי פרסונל טריינרס מספק לך חבילת אימון כוללת, שלא שמה את הדגש רק על התרגילים עצמם. ההקפדה על שביעות הרצון שלך ועל ראיית ההישגים הקבועים כגון ירידה במשקל היא חלק מהראייה המקצועית שלנו שבה, תיהנה מבניית תכנית אימונים מיוחדת שמתאימה בדיוק ולך ואף תזכה לטיפים חשובים בנושא תזונה נכונה, בכפוף להישגים המקצועיים שתשיג לאורך הזמן ובהתאם ליעדים המקצועיים שהוגדרו בינך לבין המאמן.

מאמן כושר אישי הוא לא רק אדם המגיע לבדוק איך אתה עושה את שכיבות הסמיכה שלך, אלא יגיע אליך, עם כל הציוד הדרוש. כאן נכללים אביזרי אימון המתאימים לתרגילים השונים שתצטרך לבצע, עזרי אימון (כריות תמיכה, מזרון וכדומה) ואף תוספי מזון, אם תרצה בכך.

הרבה יותר יעיל

התועלת בעבודה עם מאמן כושר אישי אינה מסתכמת באימון אפקטיבי ויעיל – למרות התוצאות החד משמעיות שמוכיחות את אפקטיביות צורת האימון הזו. הצלחת תהליך כניסה לכושר ושינוי מצב בריאות הגוף תלויה, הרבה, במצב המנטאלי של המתאמן. מאמן כושר אישי מלווה אותך לאורך כל שעות היום, לאורך שעות האימונים וגם לאחריהם עם יחס אישי, צמוד ומדרבן.

מאמני פרסונל טריינרס מאפשרים לך לבחור היכן לבצע את התרגילים בכל מפגש, האם בפרטיות המשרד בשעות הערב או בחברותא בסלון בית של חברים, האם לבחור גבר כמאמן או אישה כמאמנת, והכל למען נוחיותך והרגשתך הטובה.

פרסונל מספקת כבר שש שנים שירותי אימון כושר אישי במכוני כושר ובבתי לקוחות. החברה מעניקה אימונים אישיים לנשים, ספורטאים, אנשי עסקים ומבוגרים ואף מקיימת אימוני כושר קרבי לחיילים ולצעירים שנמצאים לקראת גיוס.

כללי אצבע לאימוני כושר נכונים ובריאים

התייעצות עם מאמן כושר יכולה לעזור לכם לפתח תכנית אימונים אפקטיבית ובריאה. הנה כמה עקרונות עליהם חשוב להקפיד:

כושר הוא בין המרכיבים החשובים ביותר לשמירה על איכות חיים גבוהה לאורך זמן. השמירה על הכושר לא דורשת יכולות פיזיות מיוחדות או ניסיון ספורטיבי, אלא מבוססת בעיקר על תכנית אימונים.

להלן העקרונות המנחים של אימון כושר יעיל:

א. שמרו על הדרגתיות – הדרגתיות היא מילת המפתח בבניית תכנית אימונים. לא משנה אם יש או אין לכם ניסיון בביצוע פעולות ספורטיביות אירוביות ואנאירוביות, הדרגתיות היא הדרך היחידה למנוע פציעות. שמרו על הדרגתיות ואל תנסו להקדים את המאוחר. התאזרו בסבלנות ותוכלו לבנות את השרירים בצורה אפקטיבית ונראית לעין.

ב. הימנעו מעומס – הדרגתיות תמנע מכם עומס מיותר, אך אתם חייבים גם להקפיד על העיקרון הזה בעצמכם. ספרו למאמן על עומס בחלקים מסוימים בגוף והישארו עירניים לתחושות או תופעות לוואי. אל תתביישו לטפל בעומס ספציפי או להיעזר בארגז כלים אורטופדי. בדקו את תכנית האימונים שלכם מול רופא המשפחה וקחו בחשבון את ההשפעה של הפעילות הספורטיבית על הגוף גם בטווח הארוך.

ג. שלבו תזונה נכונה – אימון כושר מחייב שילוב של תזונה נכונה. בסופו של דבר, התזונה היא הדלק של הגוף. אי אפשר לצפות להגיע לביצועים ברמה גבוהה ללא תזונה נכונה אשר תשמש בתור גיבוי. תזונה נכונה צריכה גם היא להתאים לגילכם ולהרגלים שלכם. שלבו את מרכיבי התזונה הנכונה מתחילת היום, גם במהלך העבודה ואפילו באמצע הלילה.

כיום ניתן להתייעץ עם שורה ארוכה של מאמנים לצורך בניית התכנית והשגת המטרה. ייעוץ מן הסוג הזה מבטיח אפקטיביות ומונע בעיות בלתי רצויות לשרירים, לעצמות או לסיבולת. בנוסף, ייעוץ הוא השלב הראשון בבניית תכנית אימונים העולה בקנה אחד עם הגיל והמצב הגופני.

איך בוחרים מאמן כושר?

מאמן מנוסה יכול לעשות פלאים לכושר הגופני שלכם. כדאי להשקיע לפחות כמה שבועות בבחירת מאמן, להיפגש עם מספר יועצי כושר ולהגדיר את המטרות והצרכים. נסו לקבל המלצות על מאמנים מחברים או בני משפחה. המלצה היא דרך מצוינת ללמוד על רמת יחסי האנוש של המאמן ועל הסבלנות שלו. בחרו מאמן שגורם לכם להרגיש בנוח עם עצמכם, אך במקביל נסו להיעזר בו גם בתור מניע למוטיבציה. זכרו כי המאמן מלווה אתכם ברגעים פחות נעימים ותנו אמון רק באדם המכיר היטב את תחום הידע.

לסיכום, שמירה על כושר גופני היא בהחלט משימה קשה. שווה להשקיע במשימה הזו ולהשיג את התוצאות הרצויות מוקדם מהצפוי. עליכם לבצע את האימון הגופני בהדרגתיות, להימנע מעומס ולאכול נכון. כדאי לשלב גם שתיית מים במהלך אימונים ולהפסיק אם מתעוררות תופעות לוואי מיוחדות. התייעצו עם מאמן כושר ותוכלו לשמור על הכושר ועל איכות החיים.