כל היתרונות של מכשירי כושר ביתיים

פריטי כושר ביתיים כוללים מבחר פריטים המסייעים בשמירה על הכושר של בני הבית. יתרון רב בשמירה על כושר בבית, על פני ביקור קבוע במכון הכושר, עשוי להוות גם חיסרון ניכר. בבית עשויים ליפול למצב בו לא קיים משטר אימונים קבוע. בחירת זמנים שרירותית, שאינה על-פי לוח זמנים מסודר וקבוע מראש, עשויה להוביל לחוסר התמדה בטווח הארוך. על אף האמור, מדובר בנוחות שרבים מחפשים, יחד עם היכולת לשלב ביצוע כושר במטלות היומיומיות של כולנו. כך – רבים מגיעים לחנויות הכושר כדי לרכוש ציוד כושר ביתי המתאים להם.

טרם רכישת מכשירי כושר: למדו והכינו את שיעורי הבית

אין זה סוד כי מכשירי כושר ביתיים – עלותם גבוהה וכי על הרכישה צריכה להתבצע באופן מושכל ולאחר מחקר, ולא באופן שרירותי. ציוד כושר ביתי יכול לכלול ציוד פשוט ומשלים, כדוגמת – משקולות או מד צעדים, עד ציוד מורכב וגדול, כדוגמת – אליפטיקל, מכשיר חתירה, הליכון ועוד. הדרך המומלצת ביותר – לעשות שילוב מגוון ונכון של מכשירי הכושר הביתיים, שיאפשרו למתאמנים ליצור תכנית אימונים מגוונת שתעבוד על כל קבוצות השרירים בגוף. הליכון, כדוגמא, הוא מפריטי הכושר הנמכרים והשכיחים ביותר. עם זאת, מומלץ לרכוש דווקא מכשיר חתירה – שהרי הוא מספק פונקציות המוטמעות הן באופניים והן בהליכון.

לא להתפשר על איכות בינונית

ציוד כושר ביתי חייב להיות מהאיכות הטובה ביותר שניתר למצוא בשוק מוצרי הכושר. אין להפחית בחשיבות של בדיקת היצרנית, אמינותה  וכמובן – משך האחריות/ביטוח המוענק עם המוצר. יש לצפות כי ציוד כושר ביתי מחברה אמינה, גם יעלה בהתאם, אך ישמור על ערכו לאורך זמן. לרוב, ציוד כושר שעלותו נמוכה, ידרוש יותר טיפולים וחלקי חילוף, כיוון שהבלאי שלו יהיה גבוה יותר, באופן טבעי. נוסף, רצוי לוודא שכל תיקון של המכשירים יבוצע בבית הלקוח, ולא במעבדת החברה.

אין צורך לקחת משכנתא

עם האמור לעיל, ציוד כושר לא חייב להיות יקר או גדול מאוד. הרכיב החשוב ביותר, הוא הקפדה והתמדה ואימונים, משמעת עצמית, יחד עם תנאים מינימאליים המאפשרים אימון בריא ונוח. על חדר האימונים הביתי לכלול פתח אוורור ותאורה מרגיעה ומעודדת. בשלב הראשוני, תוכלו להזמין מאמן כושר אליכם הביתה, שילווה אתכם ויבנה עבורכם מסגרת אימונים קבועה, לשלב הראשוני. בשלבים מאוחרים יותר, ייתכן ותרגישו בטוחים מספיק לקבוע בעצמכם את תכניות האימונים ועצימותם.

המלצה נוספת: כדאי לקבל אישור מרופא על שאתם יכולים לבצע אימוני כושר בבית. בניגוד למכון כושר, בו מסתובבים מאמני כושר היכולים לענות על שאלות המתאמנים ולוודא שהם מבצעים את התרגילים נעונה, הרי שבביתכם אתם הם האחראיים על עצמכם. דאגו לאימון הדרגתי ולא תובעני מידי, בכדי לשמור על מוטיבציה וחיוניות לאורך זמן. תוכלו לנסות כל יום מכשיר אחר מציוד הכושר הביתי שלכם ולבנות לוח זמנים קבוע.

אימון כושר אישי למוטיבציה מירבית

לא פשוט לשמור על מצב גופני תקין וכושר טוב לאורך זמן. אמנם שפע חדרי הכושר עולה ורובם מלאים עד אפס מקום, אך הם מהווים חלק מתרבות פנאי ומשמשים יותר כמרכז היכרויות מאשר מרכז אימונים, ומצד שני, התעמלות קבועה בבית היא דבר ששמור לאנשים בעלי מוטיבציה בלתי נתפסת. אימון כושר אישי מבית פרסונל טריינרס הוא הפתרון המושלם בשבילכם במידה ואתם לא מאותם אנשים אלה.

מאמן צמוד זה צורך לכל דבר

מדוע יש צורך במאמן כושר אישי? אחת הבעיות הגדולות ביותר בעולם הכושר היא השילוב בין צורך, יכולת וכוח רצון מנטאלי. קשה מאוד להימנע מהיצר האנושי להקל על הסבל ולצמצם כאב קיים אצל כל אחד, וכולנו ניתן לעצמנו הנחות באימונים אם איש לא מתצפת ומאתגר אותנו. שוב, אותם יחידי סגולה גיבורים המבצעים שגרת אימונים רציפה בעצמם, ראויים לצל"ש הרמטכ"ל ולעיטור העוז.

אימון כושר אישי עם מדריך צמוד ימנע את הנטייה הזו. כשיש אדם שלאורך כל האימון מוודא שהתרגילים נעשים בצורה הנכונה ובמידת האינטנסיביות המתאימה, הגוף מגיב נכון יותר למאמץ, הרצון להצליח מתגבר וסף הכאב המנטאלי עולה. כך משיגים אימון אפקטיבי באמת. קרא עוד על אימוני כושר נכונים ובריאים.

ליווי בכל שלב

מאמן כושר אישי פרסונל טריינרס מספק לך חבילת אימון כוללת, שלא שמה את הדגש רק על התרגילים עצמם. ההקפדה על שביעות הרצון שלך ועל ראיית ההישגים הקבועים כגון ירידה במשקל היא חלק מהראייה המקצועית שלנו שבה, תיהנה מבניית תכנית אימונים מיוחדת שמתאימה בדיוק ולך ואף תזכה לטיפים חשובים בנושא תזונה נכונה, בכפוף להישגים המקצועיים שתשיג לאורך הזמן ובהתאם ליעדים המקצועיים שהוגדרו בינך לבין המאמן.

מאמן כושר אישי הוא לא רק אדם המגיע לבדוק איך אתה עושה את שכיבות הסמיכה שלך, אלא יגיע אליך, עם כל הציוד הדרוש. כאן נכללים אביזרי אימון המתאימים לתרגילים השונים שתצטרך לבצע, עזרי אימון (כריות תמיכה, מזרון וכדומה) ואף תוספי מזון, אם תרצה בכך.

הרבה יותר יעיל

התועלת בעבודה עם מאמן כושר אישי אינה מסתכמת באימון אפקטיבי ויעיל – למרות התוצאות החד משמעיות שמוכיחות את אפקטיביות צורת האימון הזו. הצלחת תהליך כניסה לכושר ושינוי מצב בריאות הגוף תלויה, הרבה, במצב המנטאלי של המתאמן. מאמן כושר אישי מלווה אותך לאורך כל שעות היום, לאורך שעות האימונים וגם לאחריהם עם יחס אישי, צמוד ומדרבן.

מאמני פרסונל טריינרס מאפשרים לך לבחור היכן לבצע את התרגילים בכל מפגש, האם בפרטיות המשרד בשעות הערב או בחברותא בסלון בית של חברים, האם לבחור גבר כמאמן או אישה כמאמנת, והכל למען נוחיותך והרגשתך הטובה.

פרסונל מספקת כבר שש שנים שירותי אימון כושר אישי במכוני כושר ובבתי לקוחות. החברה מעניקה אימונים אישיים לנשים, ספורטאים, אנשי עסקים ומבוגרים ואף מקיימת אימוני כושר קרבי לחיילים ולצעירים שנמצאים לקראת גיוס.

כל מה שחשוב לדעת לפני ניתוח להגדלת חזה

ניתוח הגדלת חזה הפך במרוצת השנים לאחד מהפתרונות המועדפים על נשים הרוצות לשפר את מראן, את הדימוי העצמי ולהעלות את תחושת הביטחון שלהן. אולם, כאשר שוקלים לעבור הגדלת חזה, עלינו להבין כי אין גישה אחת אחידה בעניין, והניתוח אינו מתאים לכל אחת. לכן לפני שניכנס תחת סכין המנתחים, עלינו לקחת בחשבון את כלל הפרמטרים והאפשרויות הכירורגיות העומדות לפנינו, ולהבין את המשמעויות העומדות בבסיסו של ניתוח מסוג זה.

כל גוף הוא שונה

חשוב להבין כי לכל אישה יש גוף בעל מאפיינים ייחודיים, לכן התנהגות הגוף בעת הניתוח, אופן קבלת הגוף את השתלים וכן גישת המנתח – הם הגורמים העיקריים אשר ישפיעו על תוצאות ניתוח הגדלת חזה.  הגדלת חזה אפשרית לאחר שהשד הגיע לבשלותו, בדרך כלל לאחר גיל 18. במקרים בעייתיים במיוחד או מקרים רפואיים של חוסר צמיחת השד או א-סימטריה חריפה, ניתן לבצע את הניתוח גם בגיל מוקדם יותר. על סמך הנתונים האישיים, ההיסטוריה הרפואית ובשילוב חוות דעת של הרופא המומחה לגבי הגישה הניתוחית האופטימלית, ניתן יהיה לקבל החלטות חשובות שיובילו לתוצאות ההגיוניות והאפשריות ביותר ולאיזון בין המצוי לרצוי. שתלים גדולים מדי, למשל, עלולים עם הזמן לגרום לאובדן אלסטיות בעור, צניחה של השד, צלקות רחבות או סימני מתיחה. לכן מלבד רצון האישה, המנתח לוקח בחשבון פרמטרים כגון מיקום החתך, הפחתת ניראות הצלקת שלאחר הניתוח, סוג השתלים ומיקומם, בהתחשב בידע הרפואי שלו ונסיונו, על מנת למנוע סיבוכים לטווח הארוך.

מה קורה במהלך ניתוח הגדלת חזה

ניתוח הגדלת חזה נעשה בהרדמה מקומית או מלאה, תלוי בסוג הניתוח ובגישה הכירורגית שנבחרה. לאחר ההרדמה המנתח מבצע חתך באזור שנבחר, יכניס את השתלים וימקם אותם בפרופורציה בהתאם לחזה. ההחלטה לגבי מיקום השתל תלויה בנתונים הגופניים והרפואיים של המנותחת, בסיבוכים האפשריים ובציפיות מהתוצאה הסופית. לאחר התהליך המנתח תופר את הצלקת וחובש את אזור החזה כדי למנוע זיהומים או תזוזה.

תוצאות והחלמה מהניתוח

מטרת הניתוח היא להקנות מראה סימטרי לחזה ולפלג הגוף העליון, הבא לידי ביטוי בחזה מלא וזקור. הניתוח יתרום לשיפור המראה החיצוני הכללי ושיפור הדימוי העצמי של המטופלת. לרב יש צורך באשפוז של יום אחד או לכל היותר יומיים לאחר הניתוח. למשך כמה שבועות מיום הניתוח יש ללבוש חזיית ספורט מיוחדת לצורך שימור התוצאה ומניעת צניחה של השד. בימים שלאחר מכן המטופלת תחוש אי נוחות באזור השד, אך תוכל לחזור באופן הדרגתי לפעילות רגילה כבר בתוך שבוע-שבועיים.

כללי אצבע לאימוני כושר נכונים ובריאים

התייעצות עם מאמן כושר יכולה לעזור לכם לפתח תכנית אימונים אפקטיבית ובריאה. הנה כמה עקרונות עליהם חשוב להקפיד:

כושר הוא בין המרכיבים החשובים ביותר לשמירה על איכות חיים גבוהה לאורך זמן. השמירה על הכושר לא דורשת יכולות פיזיות מיוחדות או ניסיון ספורטיבי, אלא מבוססת בעיקר על תכנית אימונים.

להלן העקרונות המנחים של אימון כושר יעיל:

א. שמרו על הדרגתיות – הדרגתיות היא מילת המפתח בבניית תכנית אימונים. לא משנה אם יש או אין לכם ניסיון בביצוע פעולות ספורטיביות אירוביות ואנאירוביות, הדרגתיות היא הדרך היחידה למנוע פציעות. שמרו על הדרגתיות ואל תנסו להקדים את המאוחר. התאזרו בסבלנות ותוכלו לבנות את השרירים בצורה אפקטיבית ונראית לעין.

ב. הימנעו מעומס – הדרגתיות תמנע מכם עומס מיותר, אך אתם חייבים גם להקפיד על העיקרון הזה בעצמכם. ספרו למאמן על עומס בחלקים מסוימים בגוף והישארו עירניים לתחושות או תופעות לוואי. אל תתביישו לטפל בעומס ספציפי או להיעזר בארגז כלים אורטופדי. בדקו את תכנית האימונים שלכם מול רופא המשפחה וקחו בחשבון את ההשפעה של הפעילות הספורטיבית על הגוף גם בטווח הארוך.

ג. שלבו תזונה נכונה – אימון כושר מחייב שילוב של תזונה נכונה. בסופו של דבר, התזונה היא הדלק של הגוף. אי אפשר לצפות להגיע לביצועים ברמה גבוהה ללא תזונה נכונה אשר תשמש בתור גיבוי. תזונה נכונה צריכה גם היא להתאים לגילכם ולהרגלים שלכם. שלבו את מרכיבי התזונה הנכונה מתחילת היום, גם במהלך העבודה ואפילו באמצע הלילה.

כיום ניתן להתייעץ עם שורה ארוכה של מאמנים לצורך בניית התכנית והשגת המטרה. ייעוץ מן הסוג הזה מבטיח אפקטיביות ומונע בעיות בלתי רצויות לשרירים, לעצמות או לסיבולת. בנוסף, ייעוץ הוא השלב הראשון בבניית תכנית אימונים העולה בקנה אחד עם הגיל והמצב הגופני.

איך בוחרים מאמן כושר?

מאמן מנוסה יכול לעשות פלאים לכושר הגופני שלכם. כדאי להשקיע לפחות כמה שבועות בבחירת מאמן, להיפגש עם מספר יועצי כושר ולהגדיר את המטרות והצרכים. נסו לקבל המלצות על מאמנים מחברים או בני משפחה. המלצה היא דרך מצוינת ללמוד על רמת יחסי האנוש של המאמן ועל הסבלנות שלו. בחרו מאמן שגורם לכם להרגיש בנוח עם עצמכם, אך במקביל נסו להיעזר בו גם בתור מניע למוטיבציה. זכרו כי המאמן מלווה אתכם ברגעים פחות נעימים ותנו אמון רק באדם המכיר היטב את תחום הידע.

לסיכום, שמירה על כושר גופני היא בהחלט משימה קשה. שווה להשקיע במשימה הזו ולהשיג את התוצאות הרצויות מוקדם מהצפוי. עליכם לבצע את האימון הגופני בהדרגתיות, להימנע מעומס ולאכול נכון. כדאי לשלב גם שתיית מים במהלך אימונים ולהפסיק אם מתעוררות תופעות לוואי מיוחדות. התייעצו עם מאמן כושר ותוכלו לשמור על הכושר ועל איכות החיים.

גניקומסטיה והשפעתה על התדמית הגברית

תופעה של התפתחות שד נשי אצל גברים מכונה בשפה המקצועית גניקוסמטיה. היא נגרמת כתוצאה מהתפתחות חריגה של בלוטות חלב, רקמות השד והשומן אשר גורמת לגדילה של החזה למימדים שאינם בגדר הנורמה עבור גברים. למרות הסברה הרווחת, תופעה זו שכיחה יחסית וכתוצאה מכך, ניתוח הקטנת חזה לגבר נעשה פופולארי ביותר בשנים האחרונות. הסיבה הספציפית לתופעה אינה ידועה, אך בין שלל הגורמים ניתן למנות תורשה, שינויים הורמונליים, שינוי דרסטי במשקל, הפרעות בתפקודי כבד וכליות ונטילת תרופות מסוימות המשפיעות על התפתחות השד.

השפעות הגניקומסטיה על התדמית הגברית

גניקומסטיה נחשבת לתופעה שחורגת מהנורמה ושאינה אסתטית, לכן לרב מהווה מושא ללעג. גניקומסטיה לרב תהיה מלווה במבוכה ובירידה בדימוי העצמי של מי שסובל ממנה. מלבד ההשפעה האסתטית והפסיכולוגית ישנו כמובן גם הפן הבריאותי, משום שגניקומסטיה ברמה גבוהה עלולה להוביל לכאבים בחזה ואפילו לסרטן האשך. כל מקרה של גניקומסטיה מוביל בהכרח לפגיעה בדימוי העצמי. רב הגברים אשר סובלים מהבעיה מתביישים בגופם ונמנעים מחשיפתו בציבור. להיווצרות רקמת שד אצל גברים יש משמעות פסיכולוגית עמוקה והיא פוגעת בתדמיתם הגברים, דימוי הגוף, מצב רוחם והאופן בו החברה תופסת אותם. על אף שכיחות התופעה, ממעטים לדבר אליה ולמעשה נוצר מצב של חוסר מודעות ציבורי לבעיה. חוסר המודעות מונע מהרבה גברים לפנות לייעוץ ולטיפול רפואיים מתוך אמונה שאין פיתרון לבעיה. מדובר במצב פיסי הגורם למצוקה נפשית ופסיכולוגית רבה, ולמרות שמקובל לחשוב שמדובר בבעיה קוסמטית בלבד, חשוב לדעת שיש לה גם השלכות תפקודיות. מכאן שהעלאת המודעות לניתוח הקטנת חזה לגבר היא קריטית עבור הסובלים מתופעה זו ובכלל.

הטיפל – ניתוח הקטנת חזה לגבר

גברים הסובלים מגניקומסטיה ברמות שונות, יכולים לבדוק אפשרויות לניתוח קוסמטי להסרת התופעה. במהלך ניתוח הקטנת חזה לגבר, מוסרים שומנים ורקמות שד מהחזה, וכתוצאה מכך נוצר חזה שטוח, מוצק ופרופורציונלי למבנה הגוף הגברי. הניתוח מיועד לגברים בוגרים שסיימו את שלב ההתפתחות, אך במקרים קיצוניים ניתן לבחון ניתוח בגילאים צעירים יותר. מהלך הניתוח כרוך במורכבות המקרה – קל, בינוני או קשה, כאשר המנתח יבחר את שיטת הניתוח בהתאם לכמו תהשומן והרקמות בחזה. אורך הניתוח בדרך כלל כשעה וחצי, ונעשה בהרדמה מקומית. אינו דורש אשפוז אך לעיתים מצריך השגחה לילית. לאחר הניתוח אזור החזה ייחבש בתחבושת לחץ למשך כ-10 ימים, ועל המנותח להימנע מפעילות גופנית מאומצת בזמן זה. חשוב להבין כי כמו בכל ניתוח, גם לניתוח הקטנת חזה לגבר יש סיבוכים אפשריים כגון דימום, זיהום, אסימטריה של השדיים – אך הם נחשבים נדירים למדי.