כללי אצבע לאימוני כושר נכונים ובריאים

התייעצות עם מאמן כושר יכולה לעזור לכם לפתח תכנית אימונים אפקטיבית ובריאה. הנה כמה עקרונות עליהם חשוב להקפיד:

כושר הוא בין המרכיבים החשובים ביותר לשמירה על איכות חיים גבוהה לאורך זמן. השמירה על הכושר לא דורשת יכולות פיזיות מיוחדות או ניסיון ספורטיבי, אלא מבוססת בעיקר על תכנית אימונים.

להלן העקרונות המנחים של אימון כושר יעיל:

א. שמרו על הדרגתיות – הדרגתיות היא מילת המפתח בבניית תכנית אימונים. לא משנה אם יש או אין לכם ניסיון בביצוע פעולות ספורטיביות אירוביות ואנאירוביות, הדרגתיות היא הדרך היחידה למנוע פציעות. שמרו על הדרגתיות ואל תנסו להקדים את המאוחר. התאזרו בסבלנות ותוכלו לבנות את השרירים בצורה אפקטיבית ונראית לעין.

ב. הימנעו מעומס – הדרגתיות תמנע מכם עומס מיותר, אך אתם חייבים גם להקפיד על העיקרון הזה בעצמכם. ספרו למאמן על עומס בחלקים מסוימים בגוף והישארו עירניים לתחושות או תופעות לוואי. אל תתביישו לטפל בעומס ספציפי או להיעזר בארגז כלים אורטופדי. בדקו את תכנית האימונים שלכם מול רופא המשפחה וקחו בחשבון את ההשפעה של הפעילות הספורטיבית על הגוף גם בטווח הארוך.

ג. שלבו תזונה נכונה – אימון כושר מחייב שילוב של תזונה נכונה. בסופו של דבר, התזונה היא הדלק של הגוף. אי אפשר לצפות להגיע לביצועים ברמה גבוהה ללא תזונה נכונה אשר תשמש בתור גיבוי. תזונה נכונה צריכה גם היא להתאים לגילכם ולהרגלים שלכם. שלבו את מרכיבי התזונה הנכונה מתחילת היום, גם במהלך העבודה ואפילו באמצע הלילה.

כיום ניתן להתייעץ עם שורה ארוכה של מאמנים לצורך בניית התכנית והשגת המטרה. ייעוץ מן הסוג הזה מבטיח אפקטיביות ומונע בעיות בלתי רצויות לשרירים, לעצמות או לסיבולת. בנוסף, ייעוץ הוא השלב הראשון בבניית תכנית אימונים העולה בקנה אחד עם הגיל והמצב הגופני.

איך בוחרים מאמן כושר?

מאמן מנוסה יכול לעשות פלאים לכושר הגופני שלכם. כדאי להשקיע לפחות כמה שבועות בבחירת מאמן, להיפגש עם מספר יועצי כושר ולהגדיר את המטרות והצרכים. נסו לקבל המלצות על מאמנים מחברים או בני משפחה. המלצה היא דרך מצוינת ללמוד על רמת יחסי האנוש של המאמן ועל הסבלנות שלו. בחרו מאמן שגורם לכם להרגיש בנוח עם עצמכם, אך במקביל נסו להיעזר בו גם בתור מניע למוטיבציה. זכרו כי המאמן מלווה אתכם ברגעים פחות נעימים ותנו אמון רק באדם המכיר היטב את תחום הידע.

לסיכום, שמירה על כושר גופני היא בהחלט משימה קשה. שווה להשקיע במשימה הזו ולהשיג את התוצאות הרצויות מוקדם מהצפוי. עליכם לבצע את האימון הגופני בהדרגתיות, להימנע מעומס ולאכול נכון. כדאי לשלב גם שתיית מים במהלך אימונים ולהפסיק אם מתעוררות תופעות לוואי מיוחדות. התייעצו עם מאמן כושר ותוכלו לשמור על הכושר ועל איכות החיים.

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

2 thoughts on “כללי אצבע לאימוני כושר נכונים ובריאים

Comments are closed.